Διακοπή καπνίσματος Μπορώ να το κόψω

ΕπέμεινεΟ ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΥΠΟΤΡΟΠΗΣ

Αφού έκοψες το τσιγάρο δεν πρέπει να ξανακαπνίσεις ποτέ, ούτε ένα τσιγάρο. Μπορεί να νομίζεις ότι ένα τσιγάρο δεν βλάπτει. Όμως δυστυχώς από αυτούς που ξανακαπνίζουν ένα τσιγάρο τρεις στους τέσσερις θα το ξαναρχίσουν κανονικά, ενώ από τους δέκα που θα κάνουν δύο τσιγάρα οι εννιά θα ξαναγίνουν καπνιστές.
Από τη στιγμή που θα κόψεις το κάπνισμα απαιτείται αρκετός χρόνος για να πιστέψεις ότι δεν είσαι πια καπνιστής. Αν ανάβεις που και που τσιγάρο δεν μπορείς να γνωρίζεις ούτε εσύ ο ίδιος αν έχεις διακόψει ή αν είσαι ακόμη καπνιστής. Έχει σημασία να έχεις οριστικά κατατάξει τον εαυτό σου στους μη καπνιστές, προκειμένου να μην υποτροπιάσεις.

Κι αν παρασυρθώ και καπνίσω ένα τσιγάρο, σημαίνει ότι όλη η προσπάθεια πήγε χαμένη;

- Όχι, ακολούθησε τις πιο κάτω οδηγίες, για να ξεπεράσεις την πιθανότητα υποτροπής
- Πίστεψε ότι παρασύρθηκες, ήταν ένα λάθος σου.
- Ένα λάθος είναι απλά ένα λάθος και όχι αλλαγή τρόπου ζωής.
- Δώσε την υπόσχεση στον εαυτό σου ότι δεν θα ξανασυμβεί. Πίστεψε ότι δεν είσαι
πια καπνιστής
- Δεν έγινες καπνιστής ανάβοντας το πρώτο σου τσιγάρο, αυτό το τσιγάρο δεν είναι
αρκετό να σε φέρει πίσω, ήταν απλά το τελευταίο σου τσιγάρο
- Πέταξε όσα τσιγάρα σου έχουν μείνει
- Σκέψου τι ήταν αυτό που σε έκανε να καπνίσεις. .
- Οργάνωσε πως θα αποφύγεις αντίστοιχη κατάσταση στο μέλλον και κυρίως πως θα
αντιδράσεις αν βρεθείς στις ίδιες συνθήκες.

Σπάσε τον ευαίσθητο κρίκο της αλυσίδας

Η συμπεριφορά σου είναι μια αλυσίδα από κρίκους ενεργειών.
Να δυο παραδείγματα υποτροπής:
Η Ελένη διέκοψε το κάπνισμα πριν από 4 βδομάδες. Σήμερα είχε κανονίσει μετά τη δουλειά, να πάει με τον 10χρονο γιο της σε παιδικά γενέθλια. Πριν να φύγει από τη δουλειά ο προϊστάμενος της ζήτησε να εργαστεί μέχρι αργά για να ολοκληρώσει ένα φάκελο που έπρεπε να υποβληθεί την επόμενη ημέρα. Η Ελένη δούλεψε σκληρά και με έντονη πίεση χρόνου. Μετά από μια ώρα εργασίας, αισθάνθηκε έντονα πιεσμένη, καθώς ο γιος της τηλεφώνησε απαρηγόρητος. Σηκώθηκε κατευθύνθηκε στον αυτόματο πωλητή τσιγάρων, αγόρασε πακέτο, άναψε τσιγάρο μετά 4 βδομάδες, μέχρι να φύγει είχε καπνίσει 3 τσιγάρα. Μπήκε στο αυτοκίνητο επιστρέφοντας αισθάνθηκε απαίσια, διότι είχε ξεκινήσει ξανά το κάπνισμα, συνέχισε να καπνίζει μέχρι που έφθασε σπίτι. Τώρα αισθανόταν ενοχές γιατί είχε υποσχεθεί στο παιδί της να μη ξανακαπνίσει.

Ποιος είναι ο ευαίσθητος κρίκος στην αλυσίδα αυτή; Που θα μπορούσε να είχε ανασταλεί η υποτροπή;

Αν είχε μιλήσει με τον προϊστάμενο, ζητώντας να βρεθεί μια άλλη λύση, ίσως να ξεκινήσει πολύ νωρίς το πρωί ή να μοιράσει τη δουλειά με κάποιον άλλο.
Αν είχε μιλήσει με το παιδί της, εξηγώντας ότι είναι σε δύσκολη κατάσταση και ότι θα πάνε στο πάρτι αργότερα.
Αν είχε ζητήσει τη βοήθεια μιας φίλης για να ασχοληθεί με το παιδί αυτό το απόγευμα
Αν αντί να ανάψει τσιγάρο, προσπαθούσε ν χαλαρώσει με άλλο τρόπο
Αν αντί για τον αυτόματο πωλητή τσιγάρων κατευθυνόταν στον πωλητή χυμών
Αν μετά το πρώτο τσιγάρο, σκεπτόταν ότι ήταν ένα λάθος, που δεν θα ξαναγίνει.
Αν γυρνώντας με το αυτοκίνητο, μετανοιωμένη που άναψε τσιγάρο, πετούσε το υπόλοιπο πακέτο

Ο Δημήτρης έκοψε το κάπνισμα πριν τρεις βδομάδες, πήγε το αυτοκίνητο στο συνεργείο μετά μια απρόβλεπτη ζημιά. Όταν είδε τον λογαριασμό «τον έλουσε κρύος ιδρώτας». Φεύγοντας σταμάτησε στο περίπτερο αγόρασε τσιγάρα και άρχισε να καπνίζει ξανά. Το πρώτο τσιγάρο έφερε το δεύτερο.

Ποιος είναι ο ευαίσθητος κρίκος στην αλυσίδα αυτή;

Αν αντί να καπνίσει έμενε για λίγο στο αυτοκίνητο, υπολογίζοντας πως θα εξοικονομήσει χρήματα για τα απρόβλεπτα έξοδα επισκευής του αυτοκινήτου.
Αν αντί για τσιγάρα αγόραζε τσίχλες, ξηρούς καρπούς, χυμό.
Αν πήγαινε μια βόλτα στην παραλία με το αυτοκίνητο και να χαλαρώσει βλέποντας τη θάλασσα
Αν, έστω μετά το πρώτο τσιγάρο, πετούσε το πακέτο λέγοντας «εγώ δεν είναι καπνιστής, εξάλλου καπνίζοντας δεν λύνω αλλά μεγαλώνω το οικονομικό μου πρόβλημα»
Πάντα στην αλυσίδα της συμπεριφοράς, υπάρχει ένας κρίκος που μπορεί να προστεθεί, ώστε ο επόμενος κρίκος να μην είναι το τσιγάρο. Κι αν παρασυρθείς μια φορά, δεν είναι ο τελευταίος κρίκος.

Σχεδίασε τη δική σου αλυσίδα.

Βρες ποιος είναι ο ευαίσθητος κρίκος. Τι θα ήταν ικανό να σε κάνει να ανάψεις τσιγάρο. Βρες τι κρίκο θα προσθέσεις αντί να καπνίσεις.

Αν ποτέ παρασυρθείς ανάβοντας τσιγάρο θα έχεις κάνει ένα λάθος. Αλλά μη πιστέψεις ότι ξαναέγινες καπνιστής. Μην ανάψεις δεύτερο τσιγάρο, Μην ανάψεις ποτέ ξανά τσιγάρο.